В этой статье автор описывает свой план на год по занятиям спортом, который включает бег, зарядку, упражнения на пресс, турник, отжимания, приседания, брусья, медитацию и обливание холодной водой. Он также дает советы тем, кто хочет начать заниматься спортом, и призывает не откладывать это на потом. В конце статьи автор предлагает свою помощь и поддержку тем, кто нуждается в них.